Здоровье и красота

Тем, кто хочет и может заниматься в тренажерном зале, необходимо знать, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц.

Питаемся правильно!

• Рекомендуется за три часа до тренировки поесть пищу, содержащую углеводы (хлеб, рис, картофель, фрукты)
• Если между приемом пищи и тренировкой проходит больше времени, то необходимо перекусить. Это могут быть свежие или сухие фрукты, кукурузные хлопья, батончики из злаковых
• Если утро начинается с тренировки, рекомендуется съесть немного пищи, богатой углеводами, по дороге на занятия, а после них нормальный завтрак (сэндвич, хлопья с молоком, фрукты с йогуртом)
• Если тренировка заканчивается вечером, нужно обязательно съесть немного пищи, содержащей углеводы и белки, с добавлением овощей (сыр, творог, яйца, рыбу)
• Очень важно помнить, что вода имеет большое значение при физических нагрузках. Рекомендуется выпить 1-2 стакана воды до начала тренировки и не менее 2 стаканов после нее. Если тренировка была длительной и интенсивной с сильным потоотделением, нужно выпить 2-4 стакана воды. Пить рекомендуется воду, а не сладкие напитки.

C чего начать?

• Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, вы должны посоветоваться с врачом. При наличии каких-либо проблем необходимо сообщить об этом инструктору.
• Продумайте, какие цели вы ставите перед собой и чего хотите добиться в процессе тренировок. (Развить определенную группу мышц, похудеть, изменить силуэт своей фигуры или просто стать сильным и крепким)
• Перед началом тренировок обязательно побеседуйте с инструктором. Тренер составит программу занятий, опираясь на ваши цели и желания. Рекомендуется вместе с инструктором менять программу занятий один раз в месяц.

Советы новичкам

• В первые месяц-полтора тренировок желательно развивать равномерно все мышцы, и только потом работать над отдельными группами мышц.
• Рекомендуется в период занятий правильно питаться, чтобы добиться результатов в снижении веса и наращивании мышечной массы.
• Рекомендуется параллельно с занятиями на тренажерах выполнять упражнения любого вида аэробики в течение 20-30 минут. А для сжигания жиров нужно выполнять их не меньше 40 минут.
• Оптимальное время тренировок на тренажерах – 45 минут, а частота их должна быть минимум 3 раза в неделю.
• Во время занятий мышцы живота тренируют 10 минут в конце занятий. А всю тренировку заканчивают упражнениями для растяжки мышц (см. стретчинг), иначе потом вас могут беспокоить мышечные боли.
• Во время выполнения упражнений следите за дыханием
• Нужно думать о тех мышцах, которые вы в данный момент развиваете.