Комплекс упражнений Тай чи

Тай Чи - сила и уверенность, которые нужны каждому из нас.

Древние китайцы разработали ряд упражнений, названных Тай Чи Чуань. Выполненная в совершенстве Тай Чи Чуань подобна грациозному танцу. Фактически она и начиналась как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни.

Тай Чи поможет управлять своей энергией.

Что думают специалисты?

Для чего нужен комплекс Тай Чи:

  • Для предотвращения переломов костей и укрепления мышечной ткани у людей преклонного возраста.
  • Для укрепления всех суставов.
  • Для предотвращения остеопороза.
  • Для уменьшения реабилитационного периода после травм и переломов в результате падения.
  • Для того чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений.
  • Для поддержания человека в состоянии "общей бодрости".

Правила занятий Тай Чи

  • Движения должны быть медленными и плавными.
  • Внимание должно быть направлено на собственное тело.
  • Дышать необходимо медленно и свободно.

Самые полезные упражнения

1. Погружение в Чи.

  • Встать прямо, ноги на ширине бедер. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ступни.
  • Слегка согнуть ноги в коленях.
  • Это – исходная позиция.
  • Сделать глубокий вдох.
  • Поднять руки на уровень плеч, кисти приподняты.
  • Согнуть руки в локтях так, чтобы ладони были на уровне лба.
  • Теперь распрямить руки, вытянув их перед собой.

Повторить 4 раза.

2. "Обнять луну".

  • Встать в исходную позицию.
  • Сделать глубокий вдох.
  • Согнуть руки так, будто обхватываете воображаемый шар.
  • Пальцы правой ступни упереть в землю, пятка касается щиколотки левой ноги.
  • Колени правой ноги отвести в сторону.

3. "Лошадиная грива".

  • Стоять в позе "Обнять луну", глубокий выдох.
  • Сделать правой ногой шаг в сторону.
  • Ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширине плеч.
  • Одновременно выставить правую руку вперед, локоть чуть согнут, кисть поднята вверх, ладонь направлена к лицу.
  • Запястье левой руки, согнутой в локте, прижать к верхней части бедра, кисть вытянута вперед.

4. Рывок.

  • Стоя в позе "Лошадиная грива", сделать глубокий вдох и откинуться назад.
  • Медленно выпрямиться.
  • Одновременно согнуть левую руку в локте так, чтобы ладонь поднялась на уровень лба.
  • Правую руку согнуть в локте, ладонью вниз. Сделать глубокий выдох.
  • Резким движением выбросить вперед левую руку.
  • Кисть согнута, ладонь направлена вперед.

Подведем итоги

Тай Чи служит для самообороны так же хорошо, как и является отличным упражнением для физического развития. Если Вас интересует техника обороны, обратитесь, пожалуйста, в спортивные секции, которые существуют сейчас практически во всех странах. Но если вы хотите освоить отличные упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и после нескольких уроков Вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно, хоть каждый день.

Тай Чи - это танец здоровья!