Степпер
Степперы - это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Вы шагаете на месте, и тем не менее Ваша спортивная форма улучшается шаг за шагом. Этот вид тренажеров относится к аэробным или кардиотренажерам, работающим на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. То есть той группе, к которой принадлежат, например, беговые дорожки. Принципы занятий на степпере и беговой дорожке в чем-то схожи: главное — с той или иной быстротой перебирать ногами. Но степпер дает дополнительную нагрузку, имитируя подъем в гору или по лестнице. Само название этого прибора произошло от английского step, что в переводе означает «шаг».
Чем они лучше других?
Не путайте степпер со схожей по названию платформой для степ-аэробики. Самая простая разновидность — мини-степпер, без поручней и электроники. Он состоит из пары движущихся ступеней и связанных друг с другом педалей. Это простейшая, очень компактная модель, рассчитанная в первую очередь на старательных и экономных физкультурников. Если нет средств на приобретение дорогого тренажера, но достаточно сил и уверенности в себе, чтобы поступиться комфортом при тренировках, тогда мини-степпер – лучший вариант. Кстати, у него есть существенное достоинство – занимает немного места.
Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Большинство степперов имеет независимый режим работы педалей, т.е. воздействие на одну из них не отражается на другой.
Производители даже такое простое устройство, как степпер, оснащают первоклассной электроникой, всевозможными примочками. Встроенный компьютер этого тренажера будет осуществлять фитнес-контроль, программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий, информировать о времени тренировки, числе сделанных шагов, израсходованных калориях и вообще следить за малейшим движением обладателя этой чудо-техники.
Для активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым креплением педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги. Более сложные степперы имеют компьютер и специальные рычаги для рук, нагружающие плечевой пояс. Эти степперы более дорогие.
Достоинства и недостатки
Главное достоинство любого спортивного тренажера — улучшение здоровья. Одновременно с тренировкой выносливости степперы хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы, обеспечивают повышенную нагрузку на тазобедренный сустав, что не всем полезно. Считается, что его можно рекомендовать пожилым людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, тем, кто перенес даже тяжелые операции или любое длительное заболевание и вынужден восстанавливать физическое состояние. Использовать степпер можно людям, страдающим заболеваниями ног (обменные артриты и артрозы, варикозное расширение вен, но без тромбофлебита!), хронической пневмонией (вне обострения!), бронхиальной астмой, остеохондрозом, радикулитом (вне обострения!), ожирением.
Существенное преимущество степпера — относительная дешевизна и малые габариты. И сами тренировки с его помощью отличаются простотой. Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую, сгибая «пассивную» ногу в колене. Для сохранения равновесия можно придерживаться руками за опоры. Впрочем, эту простоту некоторые относят к недостаткам — уж очень нудно. Хотя, воздействуя на мышцы ног, степпер обеспечивает практически такую же нагрузку, что и велотренажер. Темп шагов должен по мере тренировки возрастать от 40 до 80 в минуту, длительность ежедневной тренировки колеблется от 15-20 минут на начальном этапе до 50 минут, при обязательном! контроле частоты пульса. Величина нагрузки на тренажере зависит от веса занимающегося и уровня сопротивления, который устанавливается на специальной шкале.
Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.
В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более удобным в использовании и одновременно более громоздким для квартиры. Мини-степпер сверхкомпактен, однако не имеет рычагов для рук и весьма неудобен в пользовании. Его главное достоинство — совмещение хорошей тренировки с одновременной экономией денег и места в квартире.